Aroma Terapi Atasi Insomnia

Siapa sih yang belum mendengar istilah aromaterapi? Sebagian besar masyarakat pastinya pernah mendengar, bahkan tidak jarang yang menggunakannya. Istilah aromaterapi diberikan pada terapi menggunakan aroma sebagai medianya. Aromaterapi termasuk dalam terapi herbal, dengan menggunakan bahan dari tanaman yaitu yang dikenal dengan minyak atsiri (essential oil) yang terkandung dalam bahan dari tanmanan tersebut. Terapinya dikenal sebagai terapi komplementer (terapi tambahan) yang dilakukan disamping terapi konvensional.
Aromaterapi memang sejak dulu menempati tempat khusus dalam kehidupan manusia, sejak masa epik India. Banyak orang mengira bahwa minyak atsiri hanya digunakan untuk menutupi bau badan, akan tetapi dengan berjalannya waktu pemanfaatannya pun meluas hingga terapi. Salah satu efek yang diberikan adalah efek sedatif, sehingga dapat digunakan untuk terapi susah tidur atau insomnia. Minyak yang digunakan dalam terapi komlementer ini meliputi minyak atsiri bunga lavender, chamomile, dan jeruk yang dapat menimbulkan aromasedatif, minyak ylang-ylang yang memberikan efek tenang serta calming,  bisa juga menggunakan minyak melati yang memberikan efek relaksasi.
Anda dapat menemui berbagai bentuk sediaan dari minyak atau essential oil tersebut dan menggunkannya dengan mudah. Bentuk sediaannya antaralain berupa:

• spray bottle,
• potpourri yang terdiri dari campuran bunga, daun, herba yang indah warna maupun bentuknya dalam suatu tempat kaca atau mangkuk yang tertutup rapat, yang kedalamnya ditetesi dengan minyak atsiri dan kemudain digojog dalam keadaan tertutup rapat dibiarkan beberapa hari, ketika dibuka bau harum akan memenuhi ruangan anda.
• Incense, penggunaannya dengan dibakar. Ada 2 macam bentuk yaitu combustible (dalam bentuk bata, kerucut, atau tonkat yang penggunaannya dengan menyalakan api di bagian ujung dan diletakkan di censer) dan non combustible berbentuk seperti serbuk yang penggunaannya dengan ditaburkan di atas charchoal block dalam censer yang tealah terbakar.
• Lilin beraroma
• Minyak atsiri yang dicampurkan ketika mandi (bathing), penambahan minyak atsiri tidak boleh berlebihan, dikarenakan ada beberapa minyak atsiri yang dapat menyebabkan iritasi pada membrane mukosa, biasanya ditambahkan 5-7 minyak atsiri yang ditambahkan dalam 1 ons minyak pembawa baru ditambahkan ke dalam air mandi. Lebih praktisnya, anda dapat memilih garam mandi sesuai dengan aroma yang anda inginkan.

Semoga ulasan tentang aromaterapi di atas dapat bermanfaat bagi anda, selalu hidup sehat dan tetap semangat.

Continue reading →

Virus Inzomnia

Harus tidur supaya esok hari bugar dan siap untuk menghadapi segala tantangan pekerjaan, tetapi rasa kantuk tidak datang, mata tidak dapat terpejam sepanjang malam, dan terkadang membuat frustrasi untuk memaksakan diri tidur. Padahal kurang tidur dapat menyebabkan berbagai hal yang mengganggu aktivitas esok harinya, seperti sulit untuk berkonsentrasi, hilang mood, kurang bersemangat, dan emosi yang sulit dikendalikan.
Gangguan sulit tidur ini biasa disebut dengan insomnia. Insomnia merupakan gejala kelainan tidur, berupa sulit untuk merasa ingin tidur (memerlukan waktu lebih dari 30 menit untuk merasa ingin tidur), sering terbangun dari tidur (total waktu terbangun lebih dari 30 menit), dan bangun pada pagi subuh dan sulit untuk kembali tidur (total waktu tidur kurang dari 6,5 jam).
Insomnia dapat disebabkan oleh bebagai hal. Beberapa penyakit dapat menyebabkan insomnia, yaitu Parkinson, sesak nafas, flu, hipertiroid, hipotiroid, hipoglikemi, batuk, gangguan fungsi hepar, gangguan fungsi ginjal, gagal jantung, pikun, hipertensi, dan beberapa penyakit lain. Nyeri kronik akibat rematik, menopausal, kolik, neuralgia, kanker juga dapat menyebabkan insomnia. Suasana yang dapat mengganggu tidur di waktu malam adalah nokturia (berkemih di waktu malam), suhu udara yang terlalu panas atau terlalu dingin, bising (tinggal di dekat rel kereta api, pabrik). Ketergantungan obat atau alkohol atau tembakau atau kafein (kopi) juga dapat menyebabkan insomnia, beberapa obat lain seperti antidepresan, kortikosteroid, reserpin. Penyebab lain yaitu depresi, stress berkepanjangan, kecemasan, skizofrenia (gangguan jiwa), hipomania, dan berita buruk atau kegagalan memperoleh sesuatu.
Insomnia ada 3 jenis, yaitu insomnia kronis, insomnia transien, dan insomnia jangka pendek. Insomnia transien terjadi pada beberapa hari. Insomnia jangka pendek terjadi pada beberapa minggu dan dapat kembali seperti biasa. Insomnia kronis terjadi lebih dari 3 minggu.
Penyembuhan insomnia akan lebih efektif apabila penyebab insomnia diatasi terlebih dahulu.  Ada 12 aturan tidur yang sehat (menurut WHO):

1. Berbaring di tempat tidur ketika benar-benar ingin tidur. Tetapi usahakan pada waktu yang sama ketika akan pergi tidur.
2. Jangan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain selain untuk tidur. Aktivitas lain seperti membaca, nonton TV, makan, telepon. Kebiasaan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain membuat kebiasaan untuk terjaga ketika berbaring di ranjang.
3. Pasang alarm untuk bangun pada waktu yang sama. Tanpa memandang lama waku tidur malam.
4. Usahakan untuk tidak tidur siang.
5. Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur. Alkohol dapat membuat tidur gelisah.
6. Jangan mengkonsumsi kafein atau obat mengandung kafein beberapa jam sebelum waktu tidur. Karena kafein sebagai stimulan, dapat meningkatkan denyut jantung sehingga tubuh dapat terjaga sepanjang malam.
7. Jangan merokok beberapa jam sebelum tidur. Rokok mengandung nikotin yang dapat meningkatkan semangat karena berefek sebagai neurostimulan.
8. Olahraga pada sore hari (6 jam sebelum tidur). Latihan peregangan otot atau jalan kaki secukupnya selama 20 menit. Hal ini akan meningkatkan metabolisme dan suhu badan, lalu akan menurun  sekitar 6 jam kemudian yang berefek pada tidur yang nyenyak.
9. Sediakan waktu transisi untuk tidur degan mengurangi tingkat aktivitas sebelum tidur, hilangkan rasa cemas akan pekerjaan yang belum selesai, hari esok dan pikiran lainnya. Melakukan akivitas dengan tenang dan santai.

10.  Membersihkan diri sebelum tidur, memastikan pintu telah terkunci, dan menyesuaikan pencahayaan lampu, supaya merasa aman dan nyaman pada saat tidur.
11.  Memastikan tidak ada cahaya terang atau suara yang dapat mengganggu dan pastikan suhu ruang tidur nyaman.
12.  Keadaan lapar atau setelah makan banyak dapat menghambat tidur. Bagaimanapun jika merasa lapar sebaiknya makan makanan kecil atau minum segelas susu hangat sangat tepat untuk mengatasi masalah ini.
Selain itu, kebutuhan magnesium dan kalsium sebaiknya dipenuhi, karena kekurangan keduanya dapat meyebabkan tidur tidak nyenyak. Magnesium dapat merelaksasikan otot dan kalsium berefek sebagai penenang pikiran. Kedua zat ini dapat diperoleh salah satunya pada susu. Karbohidrat kompleks yang terdapat pada roti dapat memacu pengeluaran serotin yang dapat merangsang rasa kantuk. Serotin juga dapat dipicu oleh asam amino triptofan yang terdapat pada susu, selain itu triptofan juga memicu pengeluaran hormon melatonin yang memerintahkan tubuh untuk untuk istirahat. Hormon ini akan dikeluarkan ketika sinar matahari mulai redup.
Dengan tidur yang berkualitas dan cukup, kita dapat lebih siap dan berkonsentrasi penuh untuk melakukan aktivitas esok harinya.

Continue reading →